秋冬天气干燥、气温走低，很多人口干、咽干、反复上火、肠胃不适，总以为是天气的问题，其实大多是喝水不对、饮水不卫生造成的。今天给大家整理一份简单实用的秋冬饮水卫生指南，老少都适用。
一、秋冬最常见的4个饮水误区，别再踩坑
1.爱喝滚烫热水暖身
天冷喝烫水很舒服，但超过65℃的热水会损伤食道黏膜，长期饮用容易引发口腔、食道反复充血受损，还会刺激肠胃，反酸、胃痛也会找上门。
2.不渴就不喝水
秋冬缺水体感不明显，等到口渴时，身体已经处于缺水状态。长期缺水会导致皮肤干痒、便秘、血液黏稠，免疫力下降，更容易感冒咳嗽。
3.反复烧开、隔夜水直接喝
千滚水、隔夜水并不致癌，但放置过久的水抑菌能力变差，容易滋生细菌，还会造成矿物质浓缩，加重代谢负担，不建议长期饮用。
4.用奶茶、浓茶、汤水代替白开水
高糖奶茶、碳酸饮料会加重身体脱水、上火；浓茶、咖啡会加速水分流失；浓汤高盐高油，不仅不能补水，还会增加身体负担。白开水永远是最佳补水选择。
二、秋冬正确饮水，简单好坚持的卫生准则
1.水温：35-45℃温开水最好
贴近人体体温，温和护肠胃、润喉咙，驱寒补水两不误，拒绝过烫、过凉的水。晨起一杯温水唤醒身体，睡前少量补水，避免夜间缺水不适。
2.水量：少量多次，主动补水
成人每日1500-2000mL即可，不要大口猛灌、不要等渴了再喝。暖气房、空调房、久坐人群记得适当多补水。
3.水质：当天烧水，当天喝完
不喝生水、不喝放置超24小时的水，减少反复烧水次数。饮水机、净水器定期清洗换芯，避免二次污染。
4.保持器具干净
建议每天清洗水杯，每周深度清洁水壶、保温杯，不混用杯子，避免滋生细菌。
三、特殊人群重点提醒
老人：感知弱、代谢慢，记得定时喝温水，杜绝凉水、久置水，保护肠胃与心脑血管。
孩子：免疫力弱，水杯每日消毒，少喝含糖饮品，养成主动喝水的习惯。
慢病人群：遵医嘱定量饮水，保证水质干净，稳定身体状态。
四、结语
秋冬养生，从喝一杯干净、温热、适时的白开水开始，就能减少干燥、上火、生病的概率，安稳舒服过冬。
责任编辑:商都金融