一眨眼秋天已上线！白天余热未消依然燥热，夜晚秋风突袭凉意透骨。初秋时节寒热交替、气候干燥，也是老年人疾病高发的关键窗口期。冷热刺激容易造成血管反复收缩、血压大幅波动，显著增加心梗、中风风险；秋天天气干燥、温差刺激呼吸道，感冒、急性鼻炎、哮喘、肺炎等疾病也极易发作。

主动防病！三类疫苗建议尽早接种

对老年人而言，换季防病不能只靠“养”和“防”，主动接种疫苗是性价比最高、最有效的防病手段，能直接规避多种秋冬高危疾病风险。

流感疫苗：秋季是流感高发季，老年人免疫力偏弱，感染流感后极易继发肺炎、心肌炎等重症，建议每年秋季按时接种。

肺炎疫苗：老年人群呼吸道防御能力差，普通受凉、感冒都可能进展为重症肺炎，接种后可有效抵御肺炎球菌侵袭，降低呼吸道重症风险。

带状疱疹疫苗：带状疱疹俗称“缠腰龙”，老年人是高发人群，发病后疼痛感剧烈，且易遗留长期顽固神经痛后遗症，提前接种可有效预防发病、规避后遗症困扰。

中老年秋季养生防病核心准则

1. 心态乐观，拒绝“悲秋”伤身

秋季万物凋零，容易让人情绪低落、抑郁烦闷。长期负面情绪会扰乱人体生理机能、降低免疫力，诱发高血压、冠心病、胃病、神经衰弱等多种疾病。建议老年朋友们多出门散心、与人交流，保持心态平和、知足常乐。

2. 科学饮食，拒绝盲目贴秋膘

入秋后人的食欲回升，但老年人脾胃虚弱，切忌暴饮暴食、过度进补，避免体重飙升、诱发肥胖。日常坚持低热量、低脂肪、低糖、高蛋白质、高维生素饮食，多吃新鲜果蔬，每餐七分饱，荤素合理搭配，保护血管和脾胃。

3. 重视体检，谨遵医嘱治病

建议老年人每年做1-2次全面体检，做到疾病早发现、早干预。老年人体感敏感度低，轻微不适也切勿硬扛，及时就医检查。慢性病患者严禁擅自停药、减药、乱用药，按时服药、定期复查，家属多留意老人饮食、睡眠、精神状态。

4. 规律作息，养好秋日精气神

秋季讲究“养收”，建议早睡早起，最佳作息为晚上9-10点入睡，早上6点左右起床，滋养阴气、顺应阳气，缓解秋乏、提升体能。日常勤开窗通风，适当调节室内湿度，营造健康居住环境。

5. 适度运动，避开锻炼误区

秋季清晨气温低、血管易收缩，不建议大清早锻炼。最佳运动时间为上午9点后、下午阳光充足时段。可选择散步、太极拳、慢跑、门球等舒缓运动，量力而行、微微出汗即可，有效提升机体抗病能力。（通讯员：郑州市疾病预防控制中心  王萌）