夏秋交替，昼夜温差逐渐拉大、冷暖空气交替频繁，这种多变的气候环境，恰恰给各类呼吸道致病菌的滋生、传播创造了有利条件。每年这个时节，都是流感、支原体感染、普通感冒等呼吸道传染病的高发期。老人、儿童及体质虚弱人群极易中招。呼吸道传染病可防可控，无需过度恐慌，掌握科学的防控知识，做好日常防护，就能有效降低感染风险，平稳度过换季窗口期。

一、做好个人防护，阻断传播途径

在人群密集的公共场所、密闭空间（超市、公交、教室、医院等），规范佩戴口罩，遮挡口鼻，阻断飞沫和气溶胶传播。坚持勤洗手，外出归来、饭前便后、接触公共物品后，使用洗手液或肥皂流动水洗手，避免用脏手触摸口鼻、眼睛。同时，尽量避免接触发热、咳嗽等呼吸道不适人群，减少交叉感染风险。

二、优化环境通风，保持空气洁净

密闭不通风的环境是病菌滋生的温床。居家、办公、教室等场所需坚持每日定时开窗通风，建议每天通风2-3次，每次通风30分钟以上，同时，定期清洁家居、保持环境干净整洁。

三、适配换季作息，增强自身免疫力

免疫力是抵御病菌的核心防线。换季期间需及时调整生活习惯，顺应气候变化。适时增减衣物，遵循“早晚添衣、午间减衣”的原则，避免早晚受凉、正午闷热出汗后吹风着凉。规律作息，不熬夜、保证充足睡眠，避免过度劳累；饮食清淡均衡，多吃富含维生素的果蔬、优质蛋白，多喝水，补充呼吸道黏膜水分，少吃辛辣、生冷、油腻食物。同时，适度开展散步、慢跑、跳绳等户外运动，增强体质，提升机体抵抗力。

四、重点人群重点防护，及时就医不拖延

儿童、老人、慢性病患者、体质虚弱者是呼吸道传染病高危人群，需格外注重防护，尽量减少前往人员密集的封闭场所。若出现持续高热、剧烈咳嗽、咽痛乏力、胸闷气短等不适症状，切勿自行用药、硬扛拖延，需及时前往正规医院就诊，明确病因后对症治疗，同时做好居家隔离，避免传染他人。

五、主动接种疫苗，构建免疫屏障

接种流感疫苗是预防流感最经济、最有效的手段，能够显著降低感染概率和重症风险。建议老人、儿童、慢性病患者、师生等重点人群，在流感高发季来临前主动接种流感疫苗，提前构建专属免疫屏障。

换季时节，只需牢记“勤通风、戴口罩、勤洗手、调作息、强体质、早就医”的防护准则，顺应气候变化、做好日常防护、筑牢自身免疫防线，就能有效抵御呼吸道病菌侵袭，安心舒适度过换季时节，守护全家呼吸健康！（通讯员：郑州市疾病预防控制中心 范张洁 孙诚）